종합비타민 복용시간!! 과다복용 부작용 알아보세요.

이번 포스팅은 종합비타민 복용시간과 비타민 과다복용 시 부작용은 무엇인지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

'종합비타민 복용시간'에 따른 효과 차이가 있다?, 많이 먹어도 되는 비타민은?

 

건강을 생각해서 매일 종합비타민 및 영양제를 챙겨드시는 분들 많을 텐데요. 복용 시간대에 따라 그 효과가 다르다고 합니다.

 

그럼 비타민 종류별로 먹는 시간에 대해 알아보겠습니다.

 

 

지용성비타민 복용시간

 

 

비타민A, E, D, K와 같은 지용성 비타민은 식전보다 식후에 흡수율이 더 높으니 식후에 바로 복용하는 것이 좋습니다.

※ 지용성 비타민이 함유된 종합비타민, 오메가3,칼슘 역시 식후에 먹는 게 효과가 더욱 좋다고 합니다.

수용성비타민 복용시간

 

 

비타민C와 같은 수용성 비타민은 밥 먹기 전이나 후, 흡수율이 크게 다르지 않아서 아무 때나 먹어도 되지만, 공복에 복용했을 때 속쓰림 같은 부작용이 나타나는 분들은 식후에 먹는 좋습니다.

 

비타민C와 오메가3같은 항산화기능을 하는 영양제는 저녁에 먹는 것이 좋습니다. 그 이유는 밤시간대에 세포재생이 이뤄지기 때문입니다.

 

또 숙면을 돕는 칼슘과 마그네슘 역시 저녁시간에 복용하는 것이 좋습니다. 

비타민B 복용시간

 

 

비타민B, 철분, 엽산, 유산균은 공복에 복용하는 것이 좋으며 특히 비타민B 는 밤보다는 아침에 복용하는 것이 좋습니다.

이유는 대사를 활발히 해주기 때문이며 숙면에 방해가 될 수 있으니 밤보다는 아침에 복용하는 게 좋습니다.

비타민 과다복용 부작용

비타민C와 같은 수용성 비타민은 과다 복용해도 대부분 소변으로 배출돼 그나마 낫지만 비타민 A와 D, E와 같은 지용성 비타민은 몸 안에 쌓여서 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

 

비타민 A를 과다 섭취할 경우 두통, 설사, 어지럼증 같은 부작용이 생길 수 있으며 비타민D도 지나치게 많이 복용하면 메스꺼움과 식욕 부진, 고칼슘혈증 등을 유발할 가능성이 있습니다.