에너지드링크 부작용!! 카페인 함유량과 1일 권장량

이번 포스팅은 에너지 드링크 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

에너지드링크 과다섭취 시 부작용과 카페인 함유량은 얼마?

 

 

축축 처지는 여름이 다가오며 소비가 점점 많아지고 있는 에너지드링크, 하지만 너무 많은 에너지드링크를 섭취하게 되면 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.

 

 

모든 에너지 드링크는 짧은 시간에 고효율을 내기 위해 엄청난 양의 카페인이 들어있느데 카페인은 졸음을 깨워주고 집중력을 높여주는 효능이 있지만, 다량으로 그리고 정기적으로 섭취할 경우 심각한 부작용을 유발합니다.

 

 

특히, 에너지 드링크 한 캔에는 커피 4컵, 콜라 4캔, 차 6컵에 달하는 카페인이 함유되어 있어서 카페인을 과도하게 섭취시 나타나는 불안, 짜증, 신경과민을 일으켜 우울증과 두통을 유발 할 수도 있습니다. 

에너지드링크 부작용

  
1. 무력감을 느낄 수 있다

 

 

에너지 드링크에는 WHO가 제시한 하루 권장 당분 섭취량 50g에 절반이 넘는 29g 정도의 당분이 포함되어 있다. 당분이 많이 든 음료를 마시면 혈당이 급상승했다가 떨어지게 되는데, 이때 슈거 크러시(Sugar Crash)라는 현상이 일어나 무력감과 피로감을 느끼게 됩니다.

2. 고 타우린이 함유되어 있다

 

 

에너지 드링크의 주요 함유 성분 중 하나인 타우린은 적당히 섭취하면 신경을 안정시켜 스트레스를 줄여주고, 항산화 작용까지 해주는 신경전달물질 입니다. 하지만 타우린을 과다 섭취할 경우 설사, 구토, 식욕부진 등 신진대사에 나쁜 영향을 줍니다. 

3. 심장에 무리를 준다

 

에너지 드링크를 마시게 되면 심장 박동 수가 증가하는데 과도하게 빨리 뛰는 심장은 우리 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다. 특히, 과격한 운동 후 에너지 드링크를 마시는 것은 심장마비로 이어질 수 있습니다.

 

기타 에너지 드링크에는 피를 묽게 만드는 성분들이 있어 과도하게 섭취할 경우 심장이 피를 끌어올리기 위해서 움직임을 최소화하지만, 힘은 더 강하게 주기 때문에 뇌출혈을 유발할 수 있으며 심각한 신경 손상을 유발할 수도 있습니다.

에너지드링크 섭취 주의사항

 

첫째. 진통제 감기약과 함께 섭취하면 아니됩니다. 카페인 과다섭취가 될 수 있습니다. 그리고 무엇보다 휴식(잠)을 취해야 하는 감기에 오히려 방해요인으로 작용을 합니다.

 

둘째. 카페인은 칼슘배설을 증가시킴으로 골다공증환자는 섭취를 금해야 합니다. 또 음료를 과다 섭취할 경우 혈압상승과 심박수 증가등이 발생할 수 있으니 심장질환,고혈압환자는 섭취를 금해야 합니다.

 

셋째. 절대 술과 섞어 마시면 안됩니다.

 

 

대표적으로 클럽에서 마시는 예거밤,아구아밤들이 바로 에너지드링크와 술을 섞어 만든 술인데요. 카페인 때문에 덜취한 것처럼 느껴져 평소보다 더 많이 술을 마시게 됩니다.

 

넷째. 운동전후에 섭취금지!! 

 

 

카페인은 이뇨작용효과가 있습니다. 그래서 에너지 음료를 운동 전후에 섭취하게 되면 과도한 운동으로 인해 탈수의 가능성이 있습니다.그리고 숙면에 방해가 되니 늦은 저녁에 섭취하는 것도 좋지 않습니다.

카페인1일 권장 섭취량
성인 400mg이하 / 임산부 300mg이하 / 어린이. 청소년 몸무게1 kg당 2.5mg(몸무게 50kg라면  125mg 이하 입니다.)

에너지드링크 카페인함유량(제품별)

 

우리나라에 에너지드링크가 이렇게 많은 줄 처음알았네요. 무려 20가지 입니다. 제품별로 카페인 함유량과 당류 그리고 열량을 잘 파악하시고 올바른 섭취를 하기 바랍니다.